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　　在職研究生考試備考期間部分考生容易出現焦慮的情況，這種情況的出現很容易影響考試的最終結果。那么，在職研究生備考期間焦慮怎么辦?

　　周期性的焦慮一般是相遇某些相似的情境，某種角色出現，很像一個驅動系統(tǒng)啟動，開始了驚恐發(fā)作?？焖俳獬箲]的方法，就是先在早期快速識別焦慮反應，比如擔心或闖入性年頭的反復咀嚼，激活大腦的不同網絡來平息這份感覺。

　　①發(fā)現苗頭。焦慮反應一定伴隨生理上的配合，這是進化的后果。當你發(fā)現自己的呼吸短而及出，肌肉緊張，特別是肩膀部位，這是第一跡象，就開始實施干預。

　?、陂L時間緩慢有節(jié)奏的深呼吸。不要低估這個簡單但最有效果的深呼吸。因為它激活迷走神經，它的副交感神經系統(tǒng)的一部分，它與你的心臟、肺、腸胃聯(lián)系起來的。它減慢你的內部對抗，讓身體重回休息和輕松狀態(tài)。

　　③轉移注意力。戶內戶外都行，描述你眼前的三件事物。越細致越有價值。這個動作是將你的注意力重新作中立化的經驗啟發(fā)，能棒你脫離自己的默認模式。

　　④收集更多的風光紀錄片。有焦慮狀態(tài)，就觀賞一部。這是有試驗證明幫你更快地平復焦躁。包括心率和血壓。

　　對付恐懼思維還必須意識到，不管你對未來擔心的細節(jié)如何豐富，假設如何逼真，都是想事先獲得某種確認，好壞都是預測，不是事實。告誡自己不要浪費時間，去做有價值的事情。

　　在職研究生備考期間焦慮怎么辦?通過上面的介紹，大家都清楚了吧。當然文章所能夠介紹到的內容十分有限，所以如果大家有其他的疑問可以向在職博士招生信息網或者我們的在線老師提出問題。

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