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　　在職研究生考試備考期間部分考生容易出現(xiàn)焦慮的情況，這種情況的出現(xiàn)很容易影響考試的最終結(jié)果。那么，在職研究生備考期間焦慮怎么辦?

　　周期性的焦慮一般是相遇某些相似的情境，某種角色出現(xiàn)，很像一個(gè)驅(qū)動(dòng)系統(tǒng)啟動(dòng)，開始了驚恐發(fā)作?？焖俳獬箲]的方法，就是先在早期快速識(shí)別焦慮反應(yīng)，比如擔(dān)心或闖入性年頭的反復(fù)咀嚼，激活大腦的不同網(wǎng)絡(luò)來平息這份感覺。

　　①發(fā)現(xiàn)苗頭。焦慮反應(yīng)一定伴隨生理上的配合，這是進(jìn)化的后果。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的呼吸短而及出，肌肉緊張，特別是肩膀部位，這是第一跡象，就開始實(shí)施干預(yù)。

　　②長(zhǎng)時(shí)間緩慢有節(jié)奏的深呼吸。不要低估這個(gè)簡(jiǎn)單但最有效果的深呼吸。因?yàn)樗せ蠲宰呱窠?jīng)，它的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的一部分，它與你的心臟、肺、腸胃聯(lián)系起來的。它減慢你的內(nèi)部對(duì)抗，讓身體重回休息和輕松狀態(tài)。

　　③轉(zhuǎn)移注意力。戶內(nèi)戶外都行，描述你眼前的三件事物。越細(xì)致越有價(jià)值。這個(gè)動(dòng)作是將你的注意力重新作中立化的經(jīng)驗(yàn)啟發(fā)，能棒你脫離自己的默認(rèn)模式。

　　④收集更多的風(fēng)光紀(jì)錄片。有焦慮狀態(tài)，就觀賞一部。這是有試驗(yàn)證明幫你更快地平復(fù)焦躁。包括心率和血壓。

　　對(duì)付恐懼思維還必須意識(shí)到，不管你對(duì)未來擔(dān)心的細(xì)節(jié)如何豐富，假設(shè)如何逼真，都是想事先獲得某種確認(rèn)，好壞都是預(yù)測(cè)，不是事實(shí)。告誡自己不要浪費(fèi)時(shí)間，去做有價(jià)值的事情。

　　在職研究生備考期間焦慮怎么辦?通過上面的介紹，大家都清楚了吧。當(dāng)然文章所能夠介紹到的內(nèi)容十分有限，所以如果大家有其他的疑問可以向在職博士招生信息網(wǎng)或者我們的在線老師提出問題。

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